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다이어트, 즉 칼로리 섭취를 제한하는 것은 체중조절의 한 축에 불과합니다.규칙적인 운동이라는 또 다른 축이 없다면 바퀴가 하나 밖에 없는 마차에 지나지 않습니다. 운동은 체중 감량 뿐 아니라 빠진 체중을 유지하는 데에도 필수적입니다.
어떤 운동을 하든 체중 조절에 도움이 되지만 가장 효율적인 운동은 유산소 운동입니다.




유산소 운동은 큰 근육(팔다리/허리 근육)을 사용하여 낮은 강도로 지속적으로 하는 운동을 말하며, 숨을 더 깊이 쉬게 하고 심장이 펌프질을 더 열심히 하도록 만들기 때문에, 심장과 폐를 튼튼하게 합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 달리기,자전거 타기, 수영, 에어로빅 댄스등이 있습니다. 비만 환자에게 가장 많이 권하는 운동은 걷기운동다. 일반적으로 하루 30분~1시간씩, 적어도 주 3회가 소모되는데 이는 밥 반 공기에 해당하므로 운동을 하더라도 매사에 많은 노력을 기울 여야 한다.

이런 광고는 요주의!
최근 체중을 줄이는 많은 방법이 소개되고 있으나 다음과 같은 내용을 광고하는 경우는 문제가 있으므로 경계해야 한다.

'힘이 들지 않는다, 고통이 없다, 운동이 필요 없다'라는 선전
'짧은 시간에 체중을 많이 줄여 준다'는 선전
인공적인 식품이나 약에 의존하는 프로그램
체중조절에 신비한 효과가 있다고 선전하는 음식


몸을 망치는 다이어트 vs 유산소 운동
‘살을 빼는 것'과 '마르는 것'은 다릅니다. 무리한 다이어트만 하게 되면 근육 손실을 피할 수 없지만 운동을 병행하면 근육조직을 보존하면서 원하는 지방만 뺄 수 있습니다. 또한 운동을 하면 증가한 대사율을 유지하기 위해 우리 몸은 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 심지어 운동을 하고 있지 않은 동안에도 항진된 대사율로 인해 지방이 소모됩니다.



1. 출 퇴근시 목적지보다 한두 정류장 먼저 내리세요. 매일 아침, 저녁으로 20분 이상 빠른 걸음으로 걸 을 수 있다면 그 효과는 아주 큽니다.
2.에스컬레이트나 엘리베이트대신 계단을 이용하십시오.층이 너무 높아 계단을 이용하기 어려운 경우 할 수 있는 만큼은 계단을 이용하시고 나머지만 타고 가십시오.
3.직장에서 화장실을 갈 때 2~3층위나 아래의 화장실을 이용하고 꼭 계단을 이용하세요.
4.집에 있을 때도 앉거나 누워 있지 말고, 집안을 정돈한다든지 가구의 배치를 바꾼다든지 하여 가급적 움직일 기회를 가지는 것이 좋습니다.
5.전화도 서서 하세요. 줄이 짧다면 무선전화기를 이용하는 것도 좋은 방법이겠죠.
6.텔레비전을 보는 동안 자전거를 타거나 팔굽혀펴기를 합니다.
7.장을 볼 때에도 짐수레는 피하고 가방에 담아 손수 들고 다니도록 합니다.
8.점심 식사 후엔 가볍게 산책하는 습관을 들이세요.
9.직장에서도 자주 꼼지락 꼼지락 움직여 주세요.
10.운동을 오락수단으로 사용하십시오.영화를 보러가는 대신 산보나 등산,헬스클럽을 이용하십시오.